Top 10 zdravých receptov na rýchle a jednoduché večere
Keď prichádza večerná hodina a potreba pripraviť si rýchlu a zdravú večeru, niekedy môžeme byť bez nápadov. Preto sme pre vás vybrali top 10 zdravých receptov na rýchle a jednoduché večere, ktoré vám pomôžu uvariť lahodné jedlo plné živín v priebehu niekoľkých minút.
1. Quinoa s dusenou zeleninou – Quinoa je skvelým zdrojom bielkovín a vlákniny, zatiaľ čo dusená zelenina pridá šťavnatosť a chuť. Stačí uvariť quinou podľa návodu a zatiaľ čo sa varí, môžete pripraviť zeleninu na panvici.
2. Tofu s cestovinou a špenátom – Tofu je bohaté na bielkoviny a cestovina dodá energiu. Zmiešajte dusený špenát s uvarenou cestovinou a grilovaným či pečeným tofu a máte hotovo.
3. Losos so šalátom – Losos je plný zdravých tukov a vitamínov, ktoré podporujú zdravie srdca. K nemu si pripravte šalát so sezónnymi zeleninami a lahodným dressingom.
4. Ovocný šalát s gréckym jogurtom – Ak máte chuť na niečo ľahké, ale zároveň osviežujúce, ovocný šalát s gréckym jogurtom je ideálnou voľbou. Stačí nakrájať rôzne druhy ovocia a zmiešať s jogurtom.
5. Kurčačí wrap s avokádom – Rýchly a jednoduchý recept spočíva v obalení kurčačieho mäsa, avokáda a zeleniny do tortilly. Tento wrap je plný bielkovín a zdravých tukov.
6. Quiche so šunkou a brokolicou – Quiche môže byť skvelou voľbou pre večeru. Stačí vytvoriť cesto, zamiešať vajcia, mlieko, nakrájanú šunku a brokolicu a piecť v rúre.
7. Zapekané batáty s cícerovým kaštanom – Batáty sú bohaté na vitamíny a minerály, kým cícerový kaštan pridá bielkoviny a vlákninu. Stačí nakrájať batáty na plátky, zaliať olejom a opekať v rúre spolu s cícerovým kaštanom.
8. Quesadilla s fazuľami a syrom – Do tortilly vložte fazule, syr a ďalšie obľúbené ingrediencie, zohnite na panvici a máte rýchlu a chutnú večeru.
9. Zapekaná cuketa s paradajkou a mozzarellou – Cuketa je plná vody a vitamínov, zatiaľ čo paradajka s mozzarellou pridajú chuť. Stačí nakrájať, zaliať olivovým olejom a zapekať v rúre.
10. Ryžové rezance s vajíčkom a zeleninou – Ryžové rezance sú rýchlym a ľahkým pokrmom. Stačí ich uvárať, pridať dusenú zeleninu a vajce na miešanú vajíčku.
Či už máte chuť na rybu, tofu, cestoviny alebo zeleninu, tieto zdravé recepty vám pomôžu pripraviť rýchlu, chutnú a vyváženú večeru bez zbytočného stresu.
Čerstvé a lahodné raňajky: 10 zdravých receptov, ktoré si zamilujete
Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa a mali by sme sa snažiť začať deň zdravo a plnohodnotne. Čerstvé a lahodné raňajky môžu byť chutné aj zdravé zaroveň. Tu je 10 zdravých receptov na čerstvé a lahodné raňajky, ktoré si určite zamilujete.
1. Ovocná šalátová misa s jogurtom a medom
Tento raňajkový recept je ľahký a osviežujúci. Stačí nakrájať rôzne druhy ovocia, ako napríklad jahody, banány, hrozno a pomaranče, pridať jogurt a poliať s medom. Táto lahodná kombinácia vám dodá potrebnú energiu na začiatok dňa.
2. Rýchle tekvicové kaša
Tekvicová kaša je bohatá na vitamíny a vlákninu. Stačí zmixovať varene tekvice so škoricou a vanilkou a podávať s plátkami banánu a orechmi. Je to rýchly a výživný spôsob, ako začať deň.
3. Avokádový chlieb s vajíčkom
Avokádový chlieb je hodvábne a chutné pečivo, ktoré sa dá ľahko pripraviť. Stačí opečený chlieb namazať zrelým avokádom a položiť naň varené vajíčko. Táto kombinácia dodáva telu zdravé tuky a bielkoviny.
4. Ovsená kaša s ovocím
Ovsená kaša je klasický raňajkový recept, ktorý je vždy skvelou voľbou. Pridajte do nej kúsky čerstvého ovocia ako banány, jahody alebo borovicu a posypte kokosovými plátkami. Je to jednoduchý a bohatý zdroj energie.
5. Zeleninový smoothie
Smoothie z čerstvého zeleninového ovocia a zeleniny je vynikajúcou možnosťou pre tých, ktorí majú ráno málo času. Zmiešajte špenát, jablká, banány a vodu a doplňte ľadom. Tento smoothie dodá telu veľa vitamínov a minerálov.
6. Vaječné guľky so špenátom
Vaječné guľky s jemným špenátom a parmezánom sú výživné, zdravé a obzvlášť chutné. Stačí zmiešať vajíčka so špenátom, pridať trochu parmezánu a opiecť v malých guličkách. Sú plné bielkovín a vitamínov.
7. Chia puding s ovocím
Chia semiačka sú plné prospešných látok a sú ideálnym zázračným zdrojom energie. Zmiešajte ich s mandľovým mliekom, pridajte kúsky ovocia a nechajte v chladničke cez noc. Tento chutný puding je plný prospešných tukov, vlákniny a bielkovín.
8. Grécky jogurt s orechmi a medom
Grécky jogurt je bohatý na bielkoviny a vápnik. Pridajte mu kúsky orechov a polievku z medu, aby ste získali hrejivé, lahodné a zdravé raňajky.
9. Pohánkové palacinky
Pohánka je zdravý zdroj uhľohydrátov a bielkovín. Pohánkové palacinky sa dajú pripraviť s banánmi a vaječným bielkom. Sú nízkokalorické a chutné.
10. Quinoa s kakaom a banánom
Quinoa obsahuje všetky esenciálne aminokyseliny a je bohatá na vlákninu. Zmiešajte uvarenú quinou s kakaom a kúskami banánu a doprajte si zdravú a sýtjúcu raňajku.
Zdravé obedy bez námahy: 10 chutných receptov na každý deň
V dnešnej uponáhľanej dobe hľadáme čoraz viac spôsobov, ako sa stravovať zdravo a vyvážene. Jednou z kľúčových oblastí je zdravý obed, ktorý môže byť vytvorený bez zbytočného stresu. Tu je pre vás 10 jednoduchých a chutných receptov na každý deň, ktoré môžete ľahko začleniť do svojho jedálnička.
1. Quinoa s dusenou zeleninou – Quinoa je výborný zdroj bielkovín a vlákniny. Navarená spolu s dusenou zeleninou a jemne dochutená môže tvoriť skvelý základ vášho zdravého obeda.
2. Kuracie mäso so šalátom z lososa – Kombinácia kuracieho mäsa a lososového šalátu je nielen chutná, ale tiež bohatá na dôležité živiny ako Omega-3 mastné kyseliny a bielkoviny.
3. Quiche so špenátom a paradajkami – Zdravý quiche so špenátom a paradajkami je skvelou voľbou na rýchly a ľahký obed, ktorý zasytí a dodá energiu pre zvyšok dňa.
4. Cézar šalát so zapečenými kuracími prsiami – Tento klasický šalát môžete obohatiť o zapečené kuracie prsia, čím zabezpečíte dostatočný príjem bielkovín a vitamínov.
5. Ovocný šalát s gréckym jogurtom – Ovocný šalát posypaný ořechmi a podávaný s gréckym jogurtom je skvelou voľbou nielen na obed, ale aj na lahodnú svačinu plnú vitamínov a minerálov.
6. Pečená zelenina s varenými vajíčkami – Zmes pečenej zeleniny s varenými vajíčkami je jednoduchá, no výživná voľba, ktorá poskytuje zdravé tuky a dôležité živiny.
7. Hlivová polievka s čerstvým chlebom – Hlivová polievka je tradičným jedlom, ktoré v sebe skrýva množstvo živín a prospešných látok pre organizmus.
8. Quinoa šalát so zeleninou a olivovým olejom – Ľahký quinoa šalát s čerstvou zeleninou a olivovým olejom je rýchly a chutný spôsob, ako dopriať svojmu telu zdravé nutričné hodnoty.
9. Pečený losos s batátovými hranolkami – Losos je bohatý na Omega-3 mastné kyseliny a je skvelým doplnkom k batátovým hranolkám, čím vytvára lahodný a zdravý obed.
10. Cuketové cestoviny so špenátom a cherry paradajkami – Pre milovníkov cestovín môže byť táto zdravá alternatíva s cuketou, špenátom a cherry paradajkami tou správnou voľbou pre jedálniček plný zdravých receptov.
Tieto jednoduché a chutné recepty vám pomôžu pripraviť si zdravý obedy bez zbytočnej námahy. Začlenením týchto jedál do svojho jedálnička môžete zabezpečiť, že budete mať energiu a dôležité živiny pre každý deň. Buďte kreatívni a objavujte ďalšie zdravé možnosti, ktoré vám budú chutiť a prospievať zdraviu.
